膝関節の痛みに対するエクササイズ

最近、急に冷え込んできたことで膝の痛みを訴える方が増えてきました。膝などの関節は寒さや気圧などに調子が左右されることがあります。膝への負担を減らす方法の一つとして、膝を伸ばす作用をもつ大腿四頭筋（太ももの前の筋肉）を鍛えることが有効とされています。膝を無理に曲げ伸ばしすると余計に膝を痛めてしまうので、おすすめの筋肉トレーニング方法をお伝えします。

＜大腿四頭筋筋トレ方法＞

①仰向けに寝るか足を前に伸ばして座ります。

②膝下にクッションを入れます。

※おすすめのクッション：膝が軽く曲がるくらいの大きさで、硬めか弾力のあるクッションが良いです。

　　　　　　　　　　　　低反発や柔らかいビーズクッションはおすすめしません。

③クッションを膝裏で押しつぶすように膝を伸ばします。

痛みがなければこれを1日10回を2～3セット。できる人は20回にしても良いと思います。膝の状態にもよりますので心配な方は一度当院で診てもらってから行うと安心です。